Quais são as 6 melhores vitaminas e minerais para o cabelo?

Você sabe quais são as melhores vitaminas e minerais para cabelo? Conhecer quais são elas é fundamental para não errar na suplementação — muito importante para garantir cabelos saudáveis e brilhantes!

Ingerir as vitaminas corretas e que são essenciais para cabelo é fundamental para combater deficiências nutricionais que, por sua vez, são capazes de gerar enfraquecimento, queda e opacidade dos fios.

Se interessou pelo assunto e quer descobrir quais são as melhores vitaminas e minerais para o cabelo? Então, vem que vou mostrar tudinho sobre o tema para você. Confira!

1. Vitamina A

A vitamina A ajuda na elasticidade dos fios, na multiplicação celular e na produção de sebo, além e impedir a degeneração das células. Assim, todos esses benefícios fazem com que o cabelo cresça com muito mais saúde.

A vitamina A pode ser encontrada em alimentos como leite e derivados, mamão, cenoura, gema do ovo, vegetais de folhas verde-escuras e manga, por exemplo.

2. Vitamina D

Já a vitamina D, que também é muito importante para o corpo humano, ajuda a proteger os cabelos e a diminuir o aspecto áspero dos fios. A principal maneira para ela ser metabolizada é por meio da exposição solar.

3. Vitamina E

Mais uma das vitaminas e minerais para cabelo é a vitamina E, que ajuda na circulação sanguínea no couro cabeludo e melhora a chegada de nutrientes aos cabelos. Além disso, ela ainda protege os fios porque conta com ação antioxidante.

A vitamina E é encontrada em alimentos como gérmen de trigo, verduras verde-escuras, linhaça, gema de ovo, óleos vegetais e oleaginosas.

4. Cálcio

O cálcio ajuda na formação e manutenção de ossos e dentes e também no funcionamento neuromuscular. Em geral, não costuma ser difícil perceber quando uma pessoa está com deficiência de cálcio, porque costumam surgir linhas brancas transversais na mesma posição em suas unhas.

O cálcio pode ser encontrado em alimentos como leite, semente de gergelim, suco de limão, chia, salmão, aveia, grão de bico, ricota, entre outros.

5. Selênio

O selênio, por sua vez, é um mineral que ajuda no funcionamento do sistema imunológico e na proteção dos danos causados pelos radicais livres. Por essa razão, ele é capaz de ajudar na prevenção de várias doenças e ainda ajuda no fortalecimento dos cabelos.

É possível encontrar e consumir o selênio por meio de alimentos como nozes, frutos do mar, carnes, grãos e cogumelos.

6. Zinco

Por fim, o zinco é um mineral que ajuda no controle hormonal, inclusive nos níveis de DHT no couro cabeludo, que está relacionado com a alopécia androgenética.

Assim, ingerir a quantidade recomendada de zinco é fundamental para garantir o funcionamento adequado dos folículos capilares, já que ele ajuda na produção e reparação de tecidos e também dos cabelos.

São alimentos ricos em zinco: chocolate amargo, ostra, gema de ovo, camarão, leite integral, sementes de linhaça, amendoim, castanha de caju, entre outros.

Agora que você já sabe quais são as melhores vitaminas e minerais para cabelo e conhece a importância de cada uma delas, busque inseri-las em sua rotina da maneira correta, seja por meio da alimentação ou da suplementação, para usufruir de seus benefícios.

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