O que a falta de vitaminas faz no cabelo e nas unhas? Saiba mais sobre o assunto!

As vitaminas são essenciais para o corpo humano, e a falta desses nutrientes contribui de forma direta para unhas fracas e cabelos quebradiços, porosos, ressecados e com quedas em excesso.

Para resolver essa situação, é preciso, sem dúvida, consumir diariamente a quantidade recomendada de vitaminas para que o corpo se mantenha saudável e o organismo funcione sem problemas.

Se você deseja descobrir quais vitaminas são essenciais para nosso organismo, continue a leitura deste post que vamos apresentar cada uma delas. Confira!

Vitamina A

A vitamina A impede a degeneração das células e, por isso, ajuda na multiplicação celular, na produção de sebo e na elasticidade dos fios — fatores que contribuem para que o cabelo cresça mais saudável.

Muitas pessoas a chamam de ”vitamina da visão” porque ela tem um forte papel na regeneração dos olhos, além de prevenir envelhecimento, já que age como protetor solar natural e tem capacidade antioxidante.

A deficiência em vitamina A pode gerar, por exemplo, ressecamento ocular e alterações na pele. Para evitar esses problemas, é preciso dar preferência para alimentos ricos nesse nutriente, como melão, manga, leite, cenoura, espinafre, batata-doce e fígado.

Vitamina C

A vitamina C tem funções cicatrizantes, é essencial para fortalecer o sistema imunológico e, até mesmo, previne problemas cardíacos. Já a sua deficiência é capaz de gerar cicatrização lenta de feridas e machucados, sangramentos gengivais e dor de cabeça, por exemplo.

Além disso, essa vitamina está diretamente relacionada com os vasos sanguíneos e, por isso, a falta dela pode resultar em vasos capilares fracos — o que gera a queda de cabelo.

A vitamina C é muito importante para pele e cabelos e não é à toa que é possível encontrá-la em diferentes produtos cosméticos! Já na alimentação, ela pode ser consumida em morangos, tomate, limão, laranja, acerola, manga e brócolis.

Vitamina D

Os baixos níveis de vitamina D estão diretamente ligados à queda dos fios, pois ela tem um importante papel na absorção de cálcio e fósforo no corpo. Já nos casos em que não há sua deficiência, ela contribui dando mais vitalidade e brilho aos cabelos.

Por isso, se você está sofrendo com problemas na saúde dos cabelos, como quedas ou enfraquecimento dos fios, o ideal é verificar o nível de vitamina D em seu organismo.

As principais fontes de vitamina D são a exposição solar, a suplementação e os alimentos, como carnes, peixes e frutos do mar, leite, ovo, cogumelos e queijos.

Vitamina B3

A vitamina B3, também chamada de Niacina, atua na nutrição do couro cabeludo e, portanto, age diretamente no fortalecimento e crescimento saudável dos fios e influência na prevenção da queda de cabelo.

A deficiência da vitamina B3 pode deixar os cabelos sem brilho e maciez. É possível encontrá-la em alimentos como arroz, aves, ovos, atum, frango, peixes, cereais integrais e frutas secas.

Vitamina B5

Já a vitamina B5, ou ácido pantotênico, ajuda no crescimento dos cabelos, impedindo a queda em excesso. Além disso, esse nutriente auxilia para manter a cor natural das madeixas, o que previne o aparecimento dos cabelos brancos que surgem com a idade.

Outra importante função da vitamina B5 é aumentar a hidratação do cabelo — o que reduz a formação de pontas duplas. Já nos casos em que há sua deficiência no organismo, a consequência costuma ser a queda e a quebra dos fios. São fontes da vitamina B5 alimentos como: batata-doce, ovos, cereais integrais, amendoim e cogumelos.

Vitamina B12

A vitamina B12 atua na distribuição dos nutrientes para todas as células do corpo, e é importante para a saúde do sistema nervoso e para o sangue, além de estar diretamente relacionada ao crescimento dos fios.

Em geral, quando há deficiência desse nutriente, a consequência é a queda de cabelo. A principal fonte de vitamina B12 é a carne vermelha, mas também é possível encontrá-la em alimentos como aves, ovos e peixes.

Agora que você já sabe o que a falta de vitaminas é capaz de fazer com o organismo, lembre que é fundamental manter uma alimentação adequada, beber a quantidade de água recomendada e realizar suplementação capilar para o fortalecimento das unhas e dos fios de cabelo.

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